Dzień dobry mam takie pytanie mam cere naczynkowa od malego dziecka mam 22 lata przerodzilo mi sie to w erytrofobie spoleczna czyli czerwienie sie z byle powodu poprostu napadowe czerwienienie. chcialbym sie poradzic jaki zloty srodek kupic (krem) bardzo dobry na cere naczynkowa podatna na czerwienienie sie twarzy bardzo prosze najlepszy jaki [...]
[...] to w ramionach 100 talia 63 biodra 93 udo 57cm - to na utracie tych cm najbardziej mi zależy. Trenuję wydaje mi się dosyć ciężko raz w tyg. przejeżdżam rowerem ok 30-40km, raz w tyg. 20km na rolkach, 2 razy interwały no i zazwyczaj dodaje do tych treningów treningi wzmacniające. Zazwyczaj mam 2 bądź 1 dzień przerwy. Co robić, aby waga ruszyła ?
[...] /pompki zwykłe wąski rozstaw rąk 3x max Środa Plecy+Biceps Plecy: -podciąganie na drążku szeroko podchwyt 4 x max *-wiosłowanie w opadzie nachwyt szeroko 12<10=10<8<6 -dzień dobry 15<12<10<8 -martwy 12<10=10<8<6 Biceps: *-uginanie ramion podchwytem na modlitewniku ze sztangą 12<10<8<6 -uginanie ramion nachwytem na modlitewniku ze sztangą [...]
[...] drążku 3 seria max 3. stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4. siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą Środa Klatka: 1. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim, wąskim lub szerokim uchwycie 2. leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki [...]
[...] ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12/9/9 8) Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 9/9/9 9) Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12/12/12 Dziwi mnie to ułożenie tym bardziej, że gdyby sugerować się l.p jeżeli chodzi o kolejność wykonywania ćwiczeń to wychodzi, że ćwiczenie na plecy jest na [...]
Ułożyłem sobie tutaj trening i prosiłbym o ocene i o ewentualne poprawki. est to tening 4 dniowy i jak w temacie napisane na mase. I jakby ktoś mugł uwzględnić przy których cwiczeniach zwiększać co serjie obciążenie a przy których ćwiczyć stałym ociążeniem. I jeszcze jak mam krążki z obciążeniem 4x5kg i 4x10kg to po każdej serii mam zwiększać [...]
Witam! Prosilbym o mozliwe korekty i pomysly odnosnie mojego treningu. Staz 18 miesiecy. Ten konkretny trening od 5 miesiecy. Dieta : W sumie zadna :) Ograniczenie do minimum posilkow tlustych i tzw ''syfow'' Nie licze kalorii poprostu zdrowa zywnosc. Silownia ''domowa'' dosyc dobrze wyposazona. Codzienny trenig miesni brzucha: 80-100 powtorzen [...]
Dzien dobry, Mam 17 lat, waze 86.5kg, 176cm wzrostu. Mam do dyspozycji: lawke pod sztange z modlitewnikiem, gryf dlugi, gryf krotki, gryf krotki lamany, 60kg obciazenia. Max wyciskam 76kg. Nigdy nie trenowalem na silowni. Chcialbym, aby pan rozpisal mi trening na sile i rzezbe. Jesli nie da sie tego polaczyc prosze rozpisac osobno na sile i [...]
Dzień dobry wszystkim, zapoznałem się z podpiętymi tematami (muszę przyznać, że całkiem fajnie to wszystko zebrane takie abecadło), jednak pojawiło się tam kilka pytań na które nie potrafię znaleźć odpowiedzi. Wiek:20 Wzrost:178 Waga: +/- 72kg Nie wiem, czy ktoś tutaj będzie chętny żeby pomóc ale jeśli tak to będę bardzo wdzięczny, chodzi o to, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy trochę już sobie poczytałem to forum jednak prosił bym o pomoc. Ważę 100 kg i moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni. Posiadam tylko hantle z obciążeniem 15 kg i gryf 1,2m. Mniej więcej za miesiąc dwa ruszam na siłownie (czas uwarunkowany od zawartości portfela), jednak teraz chciałbym trochę [...]
[...] kg czy zostać przy tym z zeszłego tygodnia + 5 kg ? 2. Jeżeli 15 powtórzeń na plaskiej mogę zrobić 60 kg ciężarem to 70% tego wyniesie tylko 42 kg :/ . Dokładając 5 kg co tydzień będzie to tylko 52 kg po dwóch tygodniach. Jeżeli wszytko bedzie dobrze szło wg planu to do max starego wycisku (62kg) dojdę dopiero po 4 tygodniach ! Proszę [...]
to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]
[...] w siadzie szeroko/naturalnie 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim naturalny/nachwyt 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Skłony ze sztangą trzymaną na karku „dzień dobry" 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, [...]